健康教育

提高女性生育能力的几项简单运动

  查看次数:  更新时间:2013-09-23 11:52:00

  随着目前不少适婚男女的过度晚婚晚育,错过了生育最佳时期,再加上环境污染、工作压力大、不良生活习惯等因素,不孕或难以怀上孩子成了不少都市女性的新困扰。女人要想拥有持续健康的孕力,可以选择以下一种或多种运动方式,循序渐进地进行锻炼,这样,你的健康孕力指数将会得到很好的保持。


  一、走路。这是最简单却很有效的方法,人人都能做到。走路对孕力的保持和提高非常有益。每天走的步数应超过5000 步(30分钟以上),而若能达到每天一万步(约一小时),你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。

  二、慢跑。一下子进行强度太大的运动,例如1000 米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说,容易坚持的运动方式是最好的。所以慢跑也是你的选择。慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。

  三、游泳。游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。

  四、瑜伽。瑜伽的重点在于身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,呼吸控制对顺利分娩非常有帮助。是一种对女性孕力非常有益的运动方式。

  五、普拉提。普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。普拉提对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习普拉提的女性,自然分娩率明显提高。

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